1. Расположите центральную часть пояса на животе

2. Оберните пояс вокруг талии, перекрещивая сзади, и концы равной длины выведите перед собой

3. Левый конец пояса расположите поверх правого и оберните его снизу вверх, вокруг всех слоёв

4. Загните правый конец пояса так, как показано на рисунке и положите его поверх левого. Переплетите нижний конец пояса и верхний.

5. Туго затяните оба конца

6. Проверьте, чтобы оба конца пояса были одинаковой длины

ДОДЖОКУН (кодекс чести)

Этикет — установленный порядок поведения — очень важен в КАРАТЭ-ДО. Этикет пришел в КАРАТЭ-ДО из конфуцианства, вместе с практикой четко разработанной церемонии и догмами морали.
5 ключевых установок:

I. Верность
а) верность народу и любовь к отечеству;
б) любовь к родителям и привязанность к братьям;
в) усердие.

II. Вежливость
а) уважение и любовь;
б) скромность;
в) утонченность.

III. Мужество
а) храбрость;
б) твердость и хладнокровие;
в) терпеливость и выносливость;
г) находчивость.

IV. Правдивость
а) прямота и искренность;
б) честь;
в) справедливость.

V. Простота
а) простота;
б) скромность и чистота.

ЭТИКЕТ И ПРАВИЛА ДОДЗЭ

Додзэ - священное место, где мы тренируемся физически и умственно. Ученики должны уважать додзэ и соблюдать следующие правила поведения:

1. Ученики должны соблюдать график тренировок. Они не должны опаздывать на занятия.
2. Перед тем, как войти в Додзэ, снимайте верхнюю одежду: пальто, шарф и головной убор. У входа снимите обувь.
3. Если на входе позади вас оказывается старший ученик, пропустите его вперед.
4. Войдя в Додзэ, проявите уважение, поклонившись святыне Додзэ.
5. Войдя в Додзэ, вы становитесь учеником.
6. Будьте всегда вежливыми с вашими учителями, старшими учениками и старшими по возрасту.
7. Следите за своим физическим состоянием.
8. Постригайте ногти на руках и ногах, чтобы не нанести повреждений себе и другим ученикам во время тренировки.
9. Не ешьте за час до тренировки.
10. Перед началом занятий сходите в туалет.
11. Ради безопасности и аккуратности, не носите украшения во время тренировки (цепи, кольца, серьги и т.п.).
12. Не ешьте, не жуйте жвачку, не пейте и не курите в Додзэ.
13. Старайтесь всегда держать форму для тренировок чистой и опрятной . Всегда тренируйтесь в чистой одежде.
14. Не забывайте делать разминку, даже если тренируетесь одни.
15. Когда учитель объявляет начало тренировки, быстро постройтесь лицом к святыне Додзэ.
16. Когда учитель дает команду " Мокусо " (медитация), закройте глаза, глубоко дышите нижней частью живота, сосредоточьте внимание на "тандене" и попытайтесь сконцентрироваться.
17. Во время тренировки внимательно и серьезно слушайте даваемые вам советы и инструкции.
18. Осторожно обращайтесь со снаряжением во время тренировки.
19. Когда тренер дает вам совет, слушайте внимательно и искренне. Не забывайте показать, что вы услышали и поняли совет, утвердительным ответом (ос).
20. Никогда не упражняйтесь в Кумитэ в отсутствии инструктора. Не приглашайте для Кумитэ бойца более высокой степени. Однако, не отказывайтесь, если вас пригласил боец с высокой степенью.
21. Не покидайте строй ни по каким причинам без разрешения инструктора. Никогда не идите между рядами, или между инструктором и теми, кто занимается. Если вам нужно уйти с места, пройдите за рядом, в котором находитесь, к какой-либо из сторон класса и продолжайте идти от туда.
22. Обращайтесь к своему инструктору как Сенсей.
23. Не ругайтесь, не смейтесь, не хихикайте, не разговаривайте, не сидите развалясь и не будьте рассеяны во время тренировки. Относитесь к тренировкам серьезно; это не место для смеха. Каратист всегда бдительный и хорошо себя ведет. Не тратьте впустую свое время и время других, если вы еще не готовы, чтобы относиться к тренировкам и товарищам-каратистам с уважением и заслуженной серьезностью. Это относится и к уходу с тренировок до их окончания. Кроме случаев, когда этого требует инструктор, студент должен оставаться в классе до выполнения последнего поклона (окончания ритуала) при окончании тренировки. Нарушение этого правила не терпимо.
24. После завершающих упражнений сядьте в " Дзадзэн ". Успокойтесь, сконцентрируйте ваше внимание и перескажите заповеди Додзэ Поклонитесь тренеру, старшим ученикам и друг другу с уважением и почетом.
25. Начинающие и ученики с поясами разного цвета должны спрашивать старших учеников, если у них есть вопросы.
26. Не забывайте благодарить того, кто дает вам совет в карате.
27. Если у вас травма, не тренируйтесь, пока не вылечитесь. А за это время просто наблюдайте за тренировками.
28. При наблюдении за тренировками в Додзэ сидите правильно, не вытягивайте ноги. Положите руки на колени.
29. Выходя из Додзэ, не забывайте сделать рэй

Каратэ – пустая рука.

Додзё (Доджо) – место постижения пути (место, где проходят занятия).

Ка – человек.

Каратэ-ка – человек, занимающийся каратэ, каратист.

Сэмпай (Сенпай) – инструктор, помощник Сэнсэя .

Сэнсэй – учитель.

Кю – ученическая степень.

Дан – мастерская степень.

Рэй – ритуал приветствия.

Шомэн – святыня в зале.

Ос – согласие.

Каратэ-ги – традиционный костюм для занятий каратэ.

Оби – пояс.

Дзадзэн – ритуальная позиция сидя на коленях.

Фудодзэн – ритуальная позиция сидя со скрещенными ногами.

КОМАНДЫ :

Шомэн-ни-рэй – приветствие Создателю.

Сэнсэй-ни-рэй – приветствие учителю.

Отогаи-ни-рэй – всем присутствующим в зале.

Сэйдза (Дза-дзэн) – сесть в ритуальную позицию.

Татэ (Киритсу) – встать.

Мокусо – закрыть глаза.

Мокусо-ямэ – открыть глаза.

Хаджимэ – начать.

Ямэ – закончить.

Йой – приготовиться.

Хидари - лево.

Миги - право.

Камае-тэ – принять боевую позицию.

Сорэматэ – разойтись.

Мото-но-ичи – вернуться на свои места.

Ясумэ – отдыхать.

Каитэ (Хантэй) – смена стойки, без поворота.

Маватэ – поворот в стойке на 180 градусов.

ПРИМЕР . Сенсей командует: "Хидари зенкуцу-дачи хаджимэ!" -
означает команду встать в левосторонню стойку "зенкуцу-дачи" (левая нога впереди).

Шиай – соревнования.

Кумитэ – поединок.

Кихон-гохон-кумитэ – базовое кумитэ на 5 шагов.

Кихон-санбон-кумитэ – базовое кумитэ на 3 шага.

Кихон-иппон-кумитэ – базовое кумитэ на 1 шаг.

Джуи-кумитэ – свободный бой.

Кихон – базовая техника.

Атэми – удар в жизненно важный орган.

Ака – спортсмен с цветным поясом на соревнованиях.

Сиро – спортсмен с белым поясом на соревнованиях.

Ката – комплекс формальных упражнений.

Тамешивари – разбивание предметов (досок, кирпичей, черепицы и др.)

Кимэ – момент концентрации всего тела.

Хикитэ (положение руки) – возврат руки.

Татами – ковёр или циновка, на которых практикуют боевые искусства.

Хара – нижняя часть живота, центр тяжести, вместилище силы и энергии человека.

Ки-ай (Кин-сэй) – момент высвобождение ментальной и физической энергии.

Макивара – снаряд для отработки силы и точности удара.

Тори – атакующий.

Уке – обороняющийся.

1. Каратэ-до начинается с вежливости.

2. Каратэ не для нападения.

3. Каратэ - это орудие справедливости.

4. Вначале познай себя, затем других.

5. Дух более важен, чем техника.

6. Держи раскрепощённым свой разум.

7. Случайности - результат небрежности.

8. Практикуй каратэ не только в додзё.

9. Чтобы учиться каратэ, вам понадобится вся жизнь.

10.Сопоставь свои проблемы с духом каратэ.

11.Каратэ как горячая вода, если ты её не подогреваешь, то она становится холодной.

12.Не питай ни идеи победы, ни идеи поражения.

13.Изменяй себя соответственно своему противнику.

14.Секрет поединка заключается в искусстве управления им.

15.Думай о своих руках и ногах, как о мечах.

16.Когда вы покидаете ваш дом, думайте о том, что вас ждут многочисленные противники. Такое ваше поведение позволяет сохранить бдительность.

17.Начинающие должны изучать низкие стойки и положения тела; естественные стойки для продвинутых.

18.Стремитесь к совершенству в ката; реальный поединок даст кое-что ещё.

19.Правильно применяйте силу и слабость энергии, напряжение и расслабление тела, медленные и быстрые приёмы.

Всегда стремитесь изучить это и выразить ещё лучше.

Растяжка - необходима для увеличения размаха движений в суставах. Чаще всего это относится к тазобедренному суставу и достижению «шпагата». Помимо этого, умеренное растяжение мышц усиливает их скоростные и силовые качества, поэтому любой комплекс силовой подготовки или беговых нагрузок полезно завершать упражнениями на растяжку.

Поясничный отдел позвоночника:
1. Наклоны корпуса (к левой, правой ноге, в середину);
2. Наклоны корпуса с поворотом (к левой, правой ноге);
3. Наклоны корпуса вперед
Тазобедренные суставы:
4. Фиксация в шико дачи.
Коленные и голеностопные суставы:
5. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Переходы с одной ноги на другую;
6. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро в бок;
7. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро вперед;
8. Лыжный шаг ;
9. Лыжный шаг. Наклоны (руку завести за ногу);
10. Лыжный шаг. Провороты бедра (руки на полу).
Тазобедренные + коленные суставы:
11. Сейдза. Стопы наружу. Подъемы таза;
12. Колени в шпагат. Проворачивания тазобедренных суставов;
13. Сейдза. Нога согнута назад под углом 90. Наклоны корпусом (к прямой ноге, в середину, к коленному суставу согнутой ноги, лечь на спину). Фиксация корпуса ( у прямой ноги, в середине, у коленного сустава согнутой ноги, на спине). Смена стороны.
14. Стопа на бедро. Покачивания коленного сустава к полу;
15. Стопа на бедро. Наклоны (вперед);
16. Прямые ноги вместе. Наклоны корпусом (вперед);
17. Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу;
18. Положение “бабочка”. Наклоны
Поясничный отдел позвоночника + тазобедренные суставы:
19. Поперечный шпагат. Покачивания бедер к полу;
20. Поперечный шпагат. Провороты тазобедренных суставов (вправо, влево);
21. Сейдза. Прямые ноги в стороны. Наклоны корпусом (к левой, правой ноге, в середину);
22. Ладони на щиколотки. Наклоны (вперед);
23. Нога за ногу. Скручивания;
24. Дзадзэн. Лечь на спину;
25. Стопы наружу. Лечь на спину;
26. Шпагаты (поперечный, продольные).

Маховые движения:

Плечевой пояс:
1. Махи прямыми руками (вверх, вниз, ножницы).
Тазобедренные суставы:
2. Махи поочередно правой и левой ногой ( вперед, вбок, назад).

Упражнения, выполняемые в парах:
1. Обоюдный захват за плечи. Прогибания в плечах;
2. Обоюдный захват за запястья. Наклоны корпусом в бок;
3. Спина к спине. Наклоны;
4. Растяжка у стены с помощью партнера (мае > еко > уширо > еко > мае);
5. Обоюдный захват за плечи. Поперечный шпагат.
На полу:
6. Наклоны корпусом с помощью партнера (к левой, правой ноге, в середину);
7. Спина к спине, ноги вместе. Наклоны с помощью партнера;
8. Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу с помощью партнера;
9. Упор изнутри стопами в голень. Наклоны с помощью партнера.

Стойка - это положение тела, которое дает возможность правильно двигаться, наносить удары и ставить блоки, не теряя при этом равновесия. Перемещение - это умение двигаться, сохраняя стойку, и переходить из стойки в стойку наиболее эффективно, не открываясь для атаки и сохраняя возможность атаковать самому.

Стойки и перемещения в них - это фундамент техники. Обучение правильно двигаться, сохраняя при этом прочную и устойчивую позицию, достигается отработкой не одного занятия.

Разные виды единоборств имеют различные стойки, и их количество кажется невероятно большим. Некоторые из них используются только в тренировочных целях, другие являются боевыми. Но количество основных стоек не велико.

К стойкам необходимо относиться внимательно, т.к. каждая содержит в себе информацию о том, какую возможную атаку из нее предпримет противник или как он будет защищаться. Умение читать техники, впоследствии даст возможность предугадывать действия противника и опережать его.

Стойки в КАРАТЭ можно разделить на три группы:

1. естественные: позиция, называемая ШИЗЕН-ТАЙ;
2. защитные;
3. боевые (наступательные).